Timpul este o resursa din ce in ce mai pretioasa si este, adesea, vazut ca un lux de catre multi dintre noi. Programul nostru este tot mai incarcat, grijile se tot aduna si ne este usor sa amanam momentele de pauza. Dar, pe termen lung, aceasta abordare nu aduce neaparat beneficii.
Pe masura ce tensiunile se acumuleaza si oboseala se adanceste, simti ca starea ta incepe sa se deterioreze. Corpul iti este obosit, iar mintea nu mai poate face ordine in ganduri. In aceste situatii, trebuie sa te opresti si sa te deconectezi. Djembe si sunetele pe care le produce, spre exemplu, te poate ajuta foarte mult sa-ti regasesti echilibrul.
Dar ce inseamna de fapt sa ai o rutina de relaxare? Practic, nu trebuie sa renunti la responsabilitati sau sa nu faci absolut nimic timp de ore intregi. Inseamna ca, pentru cateva momente pe zi, esti prezent cu tine si faci diverse activitati care sa te detensioneze si sa te faca sa te simti bine.
Combina miscarea cu respiratia
Miscarea fizica te mentine in forma si plin de energie, respiratia te ajuta sa scapi de tensiune, iar in combinatie, aceste elemente pot face minuni pentru minte si corp. In paralel, poti face si masaj terapeutic la Lumen Centre, de exemplu, care este foarte benefic pentru ameliorarea durerilor si tensiunii.
Iata ce poti face pentru cateva minute, in fiecare zi:
- Intinderi usoare dimineata sau seara
- Cateva cicluri de inspiratii lente pe nas si expiratii lungi pe gura
- Exercitii de tip yoga sau pilates
Gandeste-te ca nu trebuie sa aloci foarte mult timp acestor activitati si sa le transformi in sesiuni intense. Poate fi vorba doar de niste serii de intinderi, respiratii si miscari pentru mobilitate. Daca iti creezi un astfel de obicei in fiecare zi, vei putea observa multe imbunatatiri la nivel fizic, dar si mental.
Daca vrei sa faci miscare in diferite contexte, poti veni la hidrokinetoterapie la noi sau poti face plimbari si exercitii in natura. Orice ai alege, tine cont foarte mult de nevoile tale, de timpul avut la dispozitie si de faptul ca meriti sa te relaxezi in fiecare zi.
Creeaza un spatiu in care sa te deconectezi
Atunci cand ai o zi plina de sarcini si simti ca parca timpul nu-ti ajunge sa le termini pe toate, nu prea iti vine sa iei o pauza. Totusi, aceasta abordare iti poate scadea productivitatea si iti poate producesi alte simptome in timp. De aceea, rezerva-ti un moment doar pentru tine, scurt, dar suficient cat sa te poti deconecta.
Intr-un astfel de moment pe care ti-l rezervi, incearca sa faci urmatoarele lucruri:
- Opreste-ti notificarile sau pune-ti telefonul pe silentios
- Stai intr-un loc in care nu exista presiune sau agitatie
- Asculta putina muzica sau citeste cateva randuri dintr-o carte
Fie ca esti la birou sau acasa, dimineata sau in mijlocul zilei, alege-ti un interval de timp in care te relaxezi si te deconectezi de tot ce se intampla in jur. Alege un loc mai retras si petrece cateva minute doar cu tine, ascultand muzica sau citind o carte.
Acest moment petrecut fara telefon, fara laptop si fara amalgamul de ganduri poate face o diferenta mare in timp. Te poate face sa nu mai fii agitat, stresat sau obosit. In plus, poti observa imbunatatiri si pe plan profesional, deoarece concentrarea si productivitatea pot creste.
Obiceiuri care te relaxeaza si te echilibreaza
Exista numeroase lucruri pe care le poti face ca sa fii calm, iar corpul si mintea sa fie in echilirbu. Cheia este sa alegi activitatile care iti plac si care iti aduc cea mai mare relaxare, apoi sa le introduci natural in rutina ta zilnica.
Pe lista obiceiurilor pe care le poti crea, putem adauga o pauza de ceai fara graba, o pauza de aer liber sau chiar cateva minute in care sa-ti scrii gandurile intr-un jurnal. Ceea ce este important este sa simti cu adevarat ca acel moment este doar pentru tine.
Iata si ce alte obiceiuri mai poti avea:
| Obiceiuri | Detalii |
| Plimba-te fara telefon timp de 10 minute | Nu esti distras de nimic si nici nu ai un alt lucru care sa te oboseasca |
| Petrece timp in natura si bucura-te de sunetele ei | Iti recalibrezi energiile, iti improspatezi mintea si te conectezi cu tine insuti |
| Stai cateva minute pe zi in liniste | Te deconectezi de orice sursa de agitatie si iti induci o stare profunda de calm |
Uneori, singurele lucruri de care chiar avem nevoie sunt cele simple, cum ar fi o plimbare sau un moment de liniste fara telefon. Obiceiurile de acest tip pot deveni, in timp, niste resurse valoroase cu ajutorul carora traiesti in echilibru si liniste.
Invata sa ai cu adevarat grija de tine
A-ti construi o astfel de rutina inseamna sa fii absolut constient de nevoia ta fireasca de a evada din agitatia vietii cotidiene si, pentru un timp scurt, sa faci tot ce poti pentru a o satisface. La Lumen centre, credem ca starea de bine se construieste cu pasi marunti, dar facuti in mod constant si constient. Asadar, invata sa ai grija de tine si traieste frumos!
